Har vært noen mindre turer siden september men endelig ble det en langtur igjen. Kom meg ut mens det fremdeles var lyst. :) Men jommen var sola på vei ned på slutten av turen. Fint vær og ca. 10 C.

Endomondo Walking Workout: was out walking 10.24 km in 1h:17m:00s using Endomondo.
Det er mye i media om dagen om lavkarbo, noen påstår det er en kur og sakligheten i diskusjonene blir deretter... Lavkarbo er ikke en kur men en varig kostholdsretning. Det er mange som starter overgangen til lavkarbo med en ketolysekur og det er da man kutter karbene ned til et minimum, ca. 20 gr. om dagen. Ketolyse er en kur og etterhvert går man over til å finne ut hvor mange karber man tåler for å holde den vekten man har oppnådd. Noen teller kalorier, andre teller karbohydrater. :)

Anbefaler at man leser følgende informasjon lavkarboprinsipper. Dette er et veldig godt utgangspunkt for å danne seg sin egen mening. En annen blogg jeg anbefaler er Lena Beatrice sin. :)
Det var godt å få rørt på seg i det fine været. :)

Endomondo Walking Workout: was out walking 10.81 km in 1h:19m:58s using Endomondo.
Jeg teller ikke karbohydrater helt fanatisk da jeg har litt å gå på. :) Derfor har jeg laget brødet med litt mel og uten nøtter. :)
Dette er ikke brød for de som er på ketolysekuren men passer for de som vet hvor mange karbohydrater de tåler uten å gå opp. :)


Næringsinnholdet er lagt inn via Diett.no, det er gratis å registrere seg der. :)


2,5 dl solsikkekjerner - disse maler jeg fint opp i en kvern
1 dl knuste linfrø
1 dl sesamfrø
1,5 dl kruskakli
3 ss pofiber
2 ss Chiafrø - bare fordi jeg har i matskapet :)
1 ts salt
3 ss glutenmel, mulig 2 ss holder
2 dl sammalt spelt
2 dl sammalt rug
1 ss bakepulver, eller mer?
4 mellomstore egg
200 gr rømme
1 dl olje


Bland alt det tørre, ha i det våte, rør godt sammen og hell oppi en brødform. Stekes på 180 C i ca. 1 time. Oppbevares i en pose på kjøkkenbenken. Brødet har lang holdbarhet. :)
Idag har jeg vært flink, to små turer midt på dagen - 3 km og så nå i kveld:

Endomondo Walking Workout: was out walking 10.77 km in 1h:19m:43s using Endomondo.
Endomondo Mountain biking Workout: was out mountain biking 15.60 km in 57m:56s using Endomondo.

17 C, delvis sol, litt motvind. Valgte litt kortere løype enn ellers da jeg ønsket høyere tråkkfrekvens over lengre strekninger enn vanlig, samt at jeg ønsket å bruke høyere gir flere steder. :)
Fint vær, men kraftig vind - tildels skikkelig motvind! :)

Endomondo Walking Workout: was out walking 10.74 km in 1h:21m:50s using Endomondo.
Dette gir avg. speed 7,9 km/t og det er jeg kjempefornøyd med! :)
Det er litt tung å komme igang igjen etter "ferien". Har begynt på et karriereveiledningskurs hos Podium, krav fra NAV...,  og er ikke hjemme før utpå ettermiddagen og da er det andre ting jeg ender opp å gjøre. :) Men, har jeg endelig kommet over dørstokken må jeg fortsette! :)

Noe annet - godt! - er at lavkarbobloggeren Cecilie kommer ut med en lavkarbobok, les mer om den her.


Dagens sykletur etter gårsdagens litt mindre runde på ca. 5 km. :-) Jeg legger ikke ut alle turer på bloggen. ;-)

Endomondo Mountain biking Workout: "was out mountain biking 21.94 km in 1h:29m:24s using Endomondo."
Endomondo Cycling Workout: "was out cycling 1.47 km in 8m:48s using Endomondo."
Endomondo Cycling Workout: "was out cycling 6.49 km in 26m:32s using Endomondo."


Fikk et avbrekk i turen da jeg måtte innom Micromax å få meg nytt simkort. Etter helgens androidoppdatering kunne jeg ikke sende sms! Bare motta. 

Etter Kolbotn kjentes det ut som om jeg orket litt lengre tur enn bare rett hjem igjen. Så turen idag ble totalt ca. 8 km. Dette er første sykkelturen på et par uker og det gjorde godt å kjenne at jeg orket alle bakkene! :)
Dette blir et langt innlegg men det er godt å dele med seg av det som skjedde den 22. juli som en del av bearbeidelsen av det traumatiske. Ser det er flere som har blogget om det som skjedde, både av de som ble direkte berørte av hendelsene i Oslo og på Utøya, og av andre. Det er helt utrolig å se det engasjementet hendelsene kreerte og det varmer!

Har fortalt om dette på Facebook, men samler det her også.


Modige AUF-ungdommer dagen Gud glemte.

av Trine E. Lisødegård den 23. juli 2011 kl. 18:33
Vi er på Utvika Camping, www.utvika.no hos moder'n og kom hit den 21. dm.

Dagen i går var veldig spesiell. Først hørte vi om bomben i Oslo og syntes det var rart det var "fyrverkeri" på Utøya etterpå. Gjett om vi tok feil... Etterhvert dukket det opp våte og forkomne ungdommer som hadde svømt fra Utøya og til Utvika Camping, det er ca. 5-600 m.

Moder'n (blir 80 i september), jeg, Trinegubben (politimann) og en fastboende Turid tok hånd om de som kom opp til hovedhuset. Vi tørket, trøstet, lot de bruke mobilene våre og ikke minst - fikk de avgårde i biler som allikevel stod fast i køen på veien. Politiet hadde satt opp sperringer begge retninger.
Trinegubben gjorde en kjempejobb med å få frivillige til å kjøre til Sundvollen. Det var faktisk noen som ikke ville! Men, de som gjorde det tok flere turer. Bla. var det en med minibuss som kjørte flere runder og lot ungdommene låne mobilen i bilen. Jeg prioriterte de som var dårligst og fikk de først avgårde. Flere sa de kunne vente og sa ifra om hvem som var dårligst. Var det noen dårlige som ikke slapp taket i vennen sin så sendte jeg selvfølgelig vennen med!

Det var mange av campinggjestene og de fastboende som dro ut i båter og plukket opp ungdommer. De første som dro ut ble beskutt!!! Heldigvis gikk det bra! Ungdommene ble kjørt til fergekaia eller hit på campingen. Nede ved stranda var det andre campinggjester som tok de imot og sendte de videre opp til hovedhuset. Det var både tyske og norske turister som gav vekk pledd, dyner, klær, håndklær og sko. Men, det var ikke nok til alle. Jeg antar vi håndterte ca. 150 - 200 ungdommer. Har senere sett antydet at det var rundt 300 vi hjalp.

Selv om ungdommene var forkomne så trøstet de sterkeste de svakeste. De holdt om hverandre og det var hjerteskjærende scener når de oppdaget bestevenner som kom inn. Alle hadde vært så modige! De fortalte om drapsmannen, skudd, at de forsøkte gjemme seg, om døde på land og i vann, og om sårede. Dette var ikke helt greit å håndtere - for hva sier man egentlig?

Det var tøft i går, slitsomt. Vi følte oss uteglemt av politi og ambulanser. Selv etter iherdige forsøk på å få noen hit kom de ikke før alt så og si var over - da vi hadde fått sendt alle ungdommene til Sundvollen. Da hadde det gått ca. 4-5 timer. Det var faktiskt med bil herfra de første ungdommene kom til Sundvollen. Der var ikke politi og ambulanse enda men hotellet var forberedt og kom ut med tepper.

På Utvika kom det på kvelden også en fra politiet som ba Trinegubben om å stoppe all trafikk da veien skulle kun benyttes av ambulanser og dette gjorde han ut over natten.

Idag har det vært fellesmøte her på campingen og kommunens kriseteam var her samt en ansvarlig lege. Vi har fått god informasjon om hva slags traumereaksjoner som kan komme og hvem vi skal kontakte. Det var godt å høre hva som hadde skjedd nede ved vannet og vi fikk sagt vårt. Den ansvarlige legen fortalte heldigvis at vi var ikke glemt i går og at alle satte stor pris på den jobben som ble gjort her på Utvika i går. Vi fikk også vite årsaken til at vi ikke fikk hjelp og det var at området ble ansett som et risikoområde pga. skytingen - men, hva med oss og ungdommene da?! Det var mye "hva hvis" man tenkte på på fredagen...

Det var helt utrolig hvordan vi som jobbet her i går organiserte oss, det bare ble slik! Alle skled inn i oppgaverer og gjorde det som var nødvendig. Vi diskuterte overhodet ikke om hvem som skulle gjøre hva, det bare skjedde. Den dynamikken som var på campingplassen den 22. var helt utrolig!

Det er fremdeles ting som skjer her, det letes etter omkomne i vannet og langs strandkanter og det er mange begravelsesbiler på veien.

Tankene går til de som jobbet i går, ungdommene, til pårørende og etterlatte. Det er mye sorg som skal bearbeides og vi må stå sammen og ta vare på hverandre.

Her er en annen som har skrevet om gårsdagens opplevelser, en Utøyadeltaker: https://www.facebook.com/?ref=home#!/notes/khamshajiny-gunaratnam/den-verste-dagen-i-mitt-liv/225447274160068


Uken etter den 22. juli

av Trine E. Lisødegård den 6. august 2011 kl. 18:17
Litt om dagene etter den 22. juli:

På søndag kom kriseteamet en gang til og da kom også politiet som foretok uformelle avhør av de som hadde jobbet den 22. Når vi var ferdig med avhørene fikk vi beskjed om at vi kunne reise fra campingplassen hvis vi ville. Vi valgte og bli noen dager til som planlagt. Dette gjorde godt. Vi fikk pratet sammen og slik bearbeidet det som skjedde. Men, det sitter i kroppen enda.

Etter fredagen ble det etterhvert lagt blomster nede på moloen på campingen. Vi hadde en minnestund på mandagen og gikk ned til vannet med flere blomster, lys og flagg. Etterhvert begynte andre mennesker å dukke opp med blomster og lys for å vise støtte og sympati. De fortsatte å komme hele uken, gamle og unge, familier med småbarn, forskjellige nasjonaliteter og pårørende.

I tillegg kom pressen (norsk og internasjonal), med sine biler, kameraer og mikrofoner. De kjørte opp og ned på plassen, filmet og intervjuet. Vi som hadde jobbet øverst på plassen hadde tydeligvis ikke jobbet med det mest spennende og vi slapp for det meste unna. Men de som hadde vært ute i båtene fikk ikke fred og ro. Det var virkelig slitsomt, spesielt de første dagene da man selv skulle forsøke å bearbeide det som hadde skjedd.

I tillegg til at vi på Utvika fikk takk fra kriseteamet og ansvarlig lege kom det etterhvert takk fra andre også. Det er sendt blomster og kake til Utvika Camping og noen politikere har vært innom. På mandag 25. ble vi samlet igjen, da kom Knut Storberget og takket oss. Jeg setter stor pris på at Storberget takket oss personlig alle sammen og at min snart 80 år gamle mor fikk en ekstra takk.

Tirsdag 26. var det en mc-kortesje som passerte Utvika. Vi trodde det skulle komme rundt 200 ... Det var en utrolig flott opplevelse da kortesjen passerte! Vi fikk merke varmen fra de da de passerte tutende og vinkende alle sammen - rundt 1000 stk.! Det tok tid før alle hadde passert og flere på campingplassen stod og gråt. Det var sterkt med så mange forskjellige mc-folk sammen i kortesjen og for meg understreket de den samlende effekten terroren 22. hadde på tvers av farger, religion, meninger, kjeltringer, redelige, gamle og unge. Vi er nordmenn alle sammen, ikke noe annet.

Jeg vet Jens Stoltenberg var på Utvika den 6. aug. men da var vi ikke der. Moder'n har fortalt at han gikk rundt og takket alle sammen og hun er fornøyd med klemmen hun fikk! :)

Det er de rareste ting man husker etter slike dager. Det regnet jo, både fredagen 22. og i helgen. Det kom såpass mye at bakken på Utvika ikke klarte å ta unna så det ble skikkelig gjørmete og det plasket opp vann fra bakken når vi gikk på gresset! Vi hadde jo slagstøvler, men det hadde ikke alle som kom... Det var endel gjørmete sko å se...

Her er en artikkel fra Utvika: http://www.nettavisen.no/nyheter/article3202326.ece Det var godt å lese Mary's historie.
Den stemmer ganske godt, men ikke helt: "I to og en halv time hjalp gjestene ved Utvik, både faste og gjennomfartsgjester, til med det de kunne før ambulanser tok av for strømmen inn til campingen." Vi hjalp til enda lengre og ambulansene tok overhodet ikke av for strømmingen til campingen. Ambulansene kom senere.

Det har gjort godt å dele med seg det som skjedde og å lese om de andres opplevelser. På en måte har det vært en slags bearbeidelse av det som skjedde med å få skrevet det ned. Takker derfor alle som har tatt seg tid til å lese. Klem!

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Ferien ble ikke akkurat ferie i år. Håper derfor på litt fint vær fremover, oppholdsvær i hvertfall. :) Det skal bli godt å komme igang med hobby og litt trim igjen, hverdager er gode dager de også. :)
Endomondo Walking Workout: "was out walking 3.37 km in 29m:08s using Endomondo."

Denne turen tok jeg torsdag 21. dm. Ikke så lang tur, men halve turen gikk rett oppover fjellsiden i rask gange og fordi det er så bratt der ble det til at jeg småjogget veien tilbake for det gikk ikke å gå fort! Første gangen jeg har jogget så langt! :)

Etter denne turen ble det ikke til at jeg trente noe mer rundt Utvika. Jeg var en av de frivillige som jobbet i timesvis på fredag 22. Dette ble en stor påkjenning og med det styret som var på plassen i dagene etterpå  tappet oss for krefter.


Vi dro hjem i går og jeg håper å komme i gang igjen i uken som kommer. :)
Enda en som har en kjempebra giveaway! Ta dere en tur til Fitness Nora og bli med på denne dere også! :) Giveawayen er sponset av Kaliber Gym. :)

Endomondo Mountain biking Workout: "was out mountain biking 21.05 km in 1h:27m:59s using Endomondo."

Ble en pause i regnværet og etter at solen hadde vært fremme en stund tok jeg meg en litt lengre tur. Syklet alle bakker. :)
Ta dere en tur til http://superlivsstil.net for denne fristende giveawayen! :o)

Endomondo Walking Workout: "was out walking 5.68 km in 42m:00s using Endomondo."

Ikke så veldig lang tur, men det ble intervalltrening idag selv om det er 21 C og sol. Har idag satt ny avg. speed! :)
Endomondo Mountain biking Workout: "was out mountain biking 3.02 km in 16m:27s using Endomondo."
En liten tur på formiddagen idag, var faktisk litt kaldt i lufta i nedoverbakkene! :o)
Endomondo Mountain biking Workout: "was out mountain biking 18.18 km in 1h:18m:12s using Endomondo."

Syklet alle bakkene! :)
Idag har jeg syklet frem og tilbake til Marit. Hun var ikke helt forberedt på at jeg plutselig ringte på, men hun ble med ut på tur som vi hadde avtalt! :) Så nå har hun også kommet seg over dørstokken igjen! :o)

Endomondo Mountain biking Workout: "was out mountain biking 5.13 km in 25m:54s using Endomondo."
Endomondo Walking Workout: "was out walking 5.44 km in 51m:11s using Endomondo."
Endomondo Mountain biking Workout: "was out mountain biking 5.16 km in 26m:32s using Endomondo."
Jeg har aldri likt å løpe, hverken på barne- og ungdomsskolen eller som voksen. Det var ok som oppvarming da jeg trente hos Wolfgang Wedde i gamlebyen, men jeg har egentlig ikke løpt siden da...

På Endomondo har jeg sett på gåturene at gjennomsnittshastigheten min har økt, og jeg kjenner at jeg nå nærmer jeg meg joggetempo... ;-) Og skal jeg ha progresjon i treningen bør jeg nok sette igang med jogging også i tillegg til intervalltreningen jeg har begynt på. :)

Fant dette nybegynnerprogrammet hos Löplabbet som jeg vurderer å begynne med. Foreløpig har jeg kun småjogget små avstander; jogging mellom lyktestolper - gåing, jogging i ca. 1 km. Dette har jeg bare gjort et par ganger foreløpig... og så har jeg jogget litt under intervalltrening.

Jeg har merket at joggeskoene jeg bruker er blitt ganske slitne nå, og når jeg har småjogget så har jeg virkelig kjent at det har manglet demping... Nå har jeg gått til innkjøp av nye sko! :) Jeg kommer til å bruke de gamle skoene når jeg sykler, jeg har ikke investert i sykkelsko da jeg ikke er så begeistret for den låsningen til pedalene de har.


Fikk testet de nye joggeskoene i går på langturen min da. Det var noe annet enn de gamle ja! :o) Litt antydning til vannblemme på den ene foten, men det var ikke uventet. :)
Endomondo Walking Workout: "was out walking 10.40 km in 1h:27m:43s using Endomondo."

Lengste gårunden til nå. :-)
Endomondo Mountain biking Workout: "was out mountain biking 18.01 km in 1h:15m:03s using Endomondo."
Selv om jeg ikke har lagt ut så mange "workouts" i bloggen enda så er det godt å ha en oversikt som viser at man har kommet seg over dørstokken opptil flere ganger. :o) Her er en oversikt over aktivitetene mine i juni:

Endomondo Mountain biking Workout: "was out mountain biking 21.37 km in 1h:33m:13s using Endomondo."

Lengste løypa til nå. :)
Fikk høre om Endomondo av Hege T etter at hun hadde lastet opp noen treningsresultater på Facebook. Endomondo er en app. man kan laste ned gratis til iPhone, Androidbaserte og Windowsbaserte mobiltlf. Man får også denne app.'n i pro-versjon men det er lite forskjell på de foreløpig. :)

Man starter gps deretter Endomondo på mobilen og setter igang. :) Løypa man går og sykler, eller noe annet, blir logget, man får hastighet, gjennomsnittshastighet, tider osv. Det er mange valgmuligheter. :) Og på nettsiden kan man studere de forskjellige resultatene nærmere. Det er også mulig å laste ned aktivitetene sine.
Man må ikke bruke gps, man kan også logge aktiviteter manuelt, f.eks. aerobic, spinning, ski, golf osv. :)

Og akkurat som på Facebook kan man være venner på Endomondonettsiden også. :) Og det som er litt ekstra moro da er at man kan gi hverandre oppmuntringer underveis! :) Disse "peptalk"-ene skrives på engelsk og så får mottaker høre de på mobilen. :) Skulle man ikke få med seg hva som blir sagt så kan man lese de senere da de blir lagret under aktiviteten. :)

Man kan også koble til et pulsbelte sammen med Endomondoapp.'n. Jeg sjekket norske butikker men fant ikke riktig belte tilgjengelig og nettbutikkene visste ikke når det kom inn. Bestilte derfor fra Endomondo Store og det kom raskt. :) Så nå har jeg enda et par kontrollpunkt som jeg kan sammenligne med; gjennomsnittlig puls og maks.puls. Jeg noterer også for meg selv innimellom, ikke hver gang, hvor lang tid det tar før jeg kommer ned i normal hverdagspuls. :) Og denne tiden har begynt å gå ned. :o)

For meg så gir Endomondo motivasjon da jeg kan sjekke om jeg setter noen nye pers.'er og om jeg har gått eller syklet lengre enn tidligere. :)

Og her er aktivitetene for mai:
Jeg kom meg over dørstokken 4. mai i år og startet først annenhver dag med gåing og sykling, og har økt distansen etterhvert. Har trent litt intervall i oppoverbakker, men på mandag 30. dm. hadde jeg min første ordentlige intervalløkt med 5x5 opp/ned 2 ganger. Puh! :)

De tre første ukene var turene mine på mellom 4 - 6,5 km. Etterpå har gåturene mine vært fra 8 km og sykkelturene mine mer. :) Til å begynne med måtte jeg gå i oppoverbakker når jeg syklet. Er bare ikke sterk nok i beina og jeg brukte ikke laveste gir heller... ;-) Klarer nå nesten alle oppoverbakker, ofte på laveste gir - selv om det går smått! :)

Jeg har vært heldig med været, det har vært opphold eller maks. småregn. Skulle det være pøsregn tar jeg litt innetrening, f.eks. Jillian Michaels 30 day shred. Der er det både kondis og styrke. Det er ikke tung styrke, men tungt nok for en utrent! :)

Etter hvert som jeg har trent oftere og oftere er det en praktisk sak som dukket opp - treningstøy... Det går i t-skjorter og en treningsbukse. Jeg merker behovet er økende og får ta meg en tur til Outletbutikkene på Vestby snart. Spiller ingen rolle for meg at klær er fjorårets modeller så lenge plaggene passer meg. :o)
Det er best å trene i ordentlig treningstøy. De er gjerne lettstelte og materialene puster. :) Påminnelse til meg selv: stretch... ;-)
Etter alt for mange år uten trening skjerpet jeg meg forrige måned og kom meg ut og over dørstokken. :-)


Mine mål:
Jeg vil veie mindre fordi det er bra for helsa, jeg vil bli sterkere i kroppen fordi det er bra for helsa, jeg vil ha bedre kondis fordi det er bra for helsa! :) Jeg skal ned minst 10 kg til, har til nå gått ned ca. 10 kg siden forrige sommer. :)


Har lett rundt på nettet etter norske blogger med andre trimdamer, har ikke funnet så mange. Men, det finnes mange unge trimjenter som løper, sykler, trener fitness, styrke oa. ;-) Jeg har derfor opprettet denne bloggen så jeg kan holde oversikt over min egen fremgang, og kanskje - bare kanskje, kan denne bloggen få minst en annen godt voksen dame til å komme seg over dørstokken og overkomme den berømte dørstokkmila! :)


Og siden jeg nå har opprettet en trimblogg i tillegg til hobbybloggen min - oj, oj... nå må jeg jo over dørstokken jevnlig! :)